10 простых способов снизить аппетит

10 простых способов снизить аппетит

10 простых способов снизить аппетит 10 простых способов снизить аппетит

10 простых способов снизить аппетит

Как известно, похудеть можно только одним способом: тратить калорий больше, чем потреблять. Желающие сбросить вес изнуряют себя на беговых дорожках и тренажерах, но аппетит после этого разыгрывается с новой силой. А вместе с едой приходят лишние калории и лишний вес.

Эксперты медицинского портала «Медикфорум» рассказали, что делать, если хочется уменьшить потребность в еде.

1.Почистить зубы

Опытные люди знают: чистка зубов или полоскание рта освежающей жидкостью волшебным образом помогает уменьшить аппетит.

2. Выпить воды

Стакан теплой воды или некрепкого чая существенно снижает аппетит – недаром диетологи рекомендуют выпивать полтора-два литра воды в сутки.

3. Выпить кофе

Для того, чтобы «перебить аппетит» часто достаточно буквально одного глотка – так что не злоупотребляйте!

4. Заняться «неаппетитным» занятием

Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно почистить туалет или слив: когда-то это все равно нужно делать, а тут еще и двух зайцев убьете.

5. Съесть суп

Объемная, но малокалорийная еда помогает уменьшить аппетит. Идеально в такой ситуации подходит суп, большая часть которого – это вода, создающая видимость сытости. И никакого десерта!

6. Снизить потребление сладостей

Десертов в вашей жизни вообще должно стать как можно меньше. Именно сахар является одной их основных причин набора лишнего веса вообще и всплесков чувства голода в частности.

7. Есть белок

Добавив в свой рацион больше белка, можно существенно уменьшить аппетит, поскольку переваривается он очень медленно. Так что откорректируйте свой рацион в пользу мяса, рыбы, яиц, бобов, молочных продуктов и т.д.

8. Есть больше клетчатки

Заведите привычку с каждым приемом пищи есть внушительную порцию салата на основе листовой зелени, и вы почувствуете, насколько реже стали испытывать чувство голода.

9. Медленно жевать

Организму требуется около 15-20 минут, чтобы насытиться. Поэтому не торопитесь, жуйте медленно, ешьте небольшими порциями.

10. Высыпаться

Из-за недостаточного количества сна может возникнуть уменьшение уровня лептина в организме, что, в свою очередь, вызывает аппетит.

Источник: https://kp.ua/life/639085-10-prostykh-sposobov-snyzyt-appetyt