Как избавиться от храпа во сне

Как избавиться от храпа во сне

Как избавиться от храпа во сне Как избавиться от храпа во сне

Как избавиться от храпа во сне

Чужой храп отравляет жизнь людям не только дома, но и в поездах, гостиницах и других местах, где приходится ночевать с такими громкими соседями. Храпуны мешают нормально высыпаться всем, кто вынужден терпеть их ночные серенады, от которых порой дребезжат окна. А вот своего храпа люди обычно не слышат – он им нисколечко не мешает.

Если верить статистике, во сне храпит каждый третий. Особенно много таких среди пожилых людей – согласно исследованиям, храпит около 60% пенсионеров. Среди молодежи храп встречается реже, еще реже – среди детей.

Почему люди храпят, и что происходит в это время с их организмом?

Чаще храп во сне встречается у мужчин, людей с избыточным весом, а также у тех, кто курит. Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуя дыханию – это и вызывает храп.

Также затруднять дыхание во сне могут увеличенные аденоиды, искривление перегородки носа и миндалины, которые также становятся причиной храпа, особенно у детей. Храп может возникать, если есть полипы в носу, после травм и при нарушениях прикуса

Как избавиться от храпа

— изменить образ жизни. Например, бросить курить и ограничить употребление алкоголя. Среди курильщиков куда больше храпунов. Если прощаться с табаком не планируете, то попробуйте хотя бы не курить за два часа до сна. После последней выкуренной сигареты желательно прополоскать горло небольшим количеством растительного масла.

А лишняя рюмка водки или бокал вина увеличивают подвижность стенок глотки и снижают чувствительность мозга к кислородному голоданию. Как следствие, человек храпит, а также могут появиться или усилиться остановки дыхания. К примеру, 200 г водки перед сном увеличивают риск и «тяжесть» храпа или апноэ (остановка дыхания во сне) в два раза.

— постарайтесь похудеть. Даже при небольшой проблеме с весом риск появления храпа увеличивается в 12 раз. Если причиной храпа является именно лишний вес, то с потерей килограммов сон станет тише. Дело в том, что из-за скопления жира вокруг глотки уменьшается ее просвет и воздуху сложнее проходить. У очень тучных людей возникают даже остановки дыхания во сне.

— выберите правильную позу для сна. Чаще всего храпят люди, которые предпочитают спать на спине. Так что следует приучить себя спать в другой позе, например, на боку. Или спать на подушках, что уменьшит западение языка и, собственно, сам храп. Также в такой позе дыхание будет облегчено за счет оттока жидкости к нижней части тела, что уменьшит отек слизистой носоглотки.

Источник: https://kp.ua/life/638447-kak-yzbavytsia-ot-khrapa-vo-sne